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Faire une remise en forme

Remise en forme, comment faire ?



I) Définition de la remise en forme.

Comment faire une remise en forme ? C'est ce que nous allons voir ensemble dans cet article.

Commençons tout d’abord par une rapide définition d'une remise en forme ; une remise en forme consiste à améliorer l'état de santé du corps suite à plusieurs problèmes liés à plusieurs facteurs tels que l'activité professionnelle, les antécédents médicaux, les habitudes alimentaires etc...

Certaines personnes ressentent le besoin de se remettre en forme suite à plusieurs symptômes tels que des coups de fatigue, des difficultés à se lever le matin ou tout simplement suivre le cours de leur journée, il devient donc important pour le corps de se remettre en forme grâce à plusieurs solutions telles que la nutrition et le sport, car oui, l'un ne va pas sans l'autre si nous voulons retrouver notre forme optimale.

Souvent, beaucoup pensent que faire du sport va encore plus les fatiguer alors que pourtant, le sport va bien provoquer l'effet inverse. De nombreux sportifs pensent que les coups de fatigues ressentis sont les effets d'un entraînement trop intense, cela peut en effet être l'une des causes, mais dans la plupart des cas, cela provient principalement d'une alimentation non équilibrée, ce que qui engendrera des carences en vitamines ou minéraux.

Une alimentation adaptée au sportif sera la principale source d'énergie pour la journée et l'entrainement, un sportif qui ne mange pas équilibré ou pas en fonction de ses besoins ne verra aucun résultat physique, et le fait qu'il s'entrainera dur puisera dans ses réserves, ce qui risque, à long terme, avoir des conséquences néfastes sur sa santé.

Voyons tout d'abord comment faire une remise en forme par la nutrition :

II) Remise en forme par la nutrition.

Rester en bonne santé est primordiale pour le corps si nous voulons assumer nos journées plus ou moins intenses. Aujourd'hui, nous dénombrons beaucoup trop de personnes considérées comme étant en malnutrition et de ce fait en carences de vitamines et minéraux ainsi que de macronutriments (protéines, glucides et lipides), diabétiques ou tout simplement en obésité. Ceci est dû aux normes et habitudes entrées dans la société actuelle tels que les fast-food, les produit modifiés, les sucres etc... Beaucoup de personnes ignorent que les aliments transformés peuvent provoquer de graves problèmes de santé sur le court et moyen terme, tel que l'obésité, le diabète, problèmes de digestion, chamboulement du métabolisme etc...

C'est là qu'interviendra un coach en nutrition afin de prévenir les mauvaises habitudes, les mauvais aliments et par son plan alimentaire personnalisé saura dire à un sportif ce qu'il doit manger, en quelle quantité et à quel moment de la journée. Il est également censé pouvoir fournir une liste d'aliments qu'un sportif devra privilégier et bannir de ses habitudes. Le rôle concret d'un coach en nutrition est tout simplement de réapprendre à bien manger en supprimant les mauvaises habitudes et les idées reçues de la société actuelle.

Une bonne alimentation est une alimentation saine et équilibrée, avec assez d'apport en macronutriments, vitamines et minéraux afin d'éviter le catabolisme musculaire et donc une atrophie certaine. Vous devez viser l'anabolisme musculaire grâce à une alimentation saine et riche en nutriments, assez forte en calories provenant de macronutriments (protéines, glucides et lipides) ainsi que de micronutriments (vitamines, minéraux et oligo-éléments). Une telle alimentation contrera la prise de poids (graisse), la cellulite, la rétention d'eau etc...

Concrètement, même un sportif qui sera suivi par un coach en nutrition pour une remise en forme devra manger dans un premier temps pour atteindre son objectif final que ce soit la perte de poids ou une prise de masse musculaire, mais en priorité, pour rester en forme et donc rester vigilent sur son alimentation concernant les macronutriments et les micronutriments.

Dans le cadre d'une nutrition sportive, un coach en nutrition saura bien vous aiguiller en vous faisant un programme de remise en forme, en calculant votre métabolisme de base et vous faire suivre une diététique correcte afin que votre corps assimile assez de macros et micronutriments qui vous feront rester en bonne santé, vous fera brûler des calories et atteindre vos objectifs et donc vous remettre en forme.

Remise En Forme

III) Remise en forme par le sport.

Nous le savons, l'inactivité est l’ennemie numéro du corps. Impossible pour nous de parler de remise en forme sans entrer dans le sujet d'une activité sportive, que ce soit en fitness ou musculation, ou en encore en activité cardiovasculaire telle que la natation ou la course à pied.

Tous les pratiquants en musculation, qu'ils soient en salle de sport ou à l'extérieur (course à pied), sont en meilleure condition physique que les non-pratiquants. Ceci est dû à leurs entraînements basé sur plusieurs exercices physiques (renforcement musculaire) qui vont stimuler l'anabolisme musculaire ainsi que le métabolisme.

Pour rester en forme ou même faire une remise en forme, il n'y a pas de secret : pratiquer une activité physique et un entraînement régulier plus ou moins intense selon le niveau de chacun, se sculpter et se gainer avec un entraînement adapté (idéalement, entrainement musculaire + course ou cardio). Veillez aussi en fin de séance à bien faire vos étirements et à préserver vos articulations.

Allez voir votre coach sportif dans votre salle de musculation et demandez-lui un coaching en cardio-training et conseil sur un exercice que vous aimez. Vous obtiendrez de bien meilleurs résultats en combinant musculation et course, de même que cette pratique sportive pourra vous raffermir et vous affiner.

En règle générale, un bon entrainement doit commencer par un échauffement léger de quelques minutes d'exercices comme la course ou rameur. Suivi d'une séance de musculation d'un combiné de plusieurs exercices séparé en plusieurs séries et répétitions, un exercice de musculation doit être répété X fois.

Rassurez-vous, même si nous parlons beaucoup de sport en salle, il est tout à fait possible de se remettre en forme grâce à un entraînement à la maison. Par exemple, vous pouvez très bien faire quelques séries de pompes en variant la position des pieds et des mains afin de cibler différents muscles, soit vous faites plusieurs séries d'une certaine façon, soit vous vous fixer sur des minutes avec des pauses alternées. N'en faites pas tous les jours, mais un petit programme de quelques minutes de différents exercices fera très bien l'affaire, ne mettez pas votre corps à rude épreuve, cela aurait l'effet inverse.

Faites-vous une petite routine matinale sur 3 ou 4 fois par semaine en enchainant entrainement musculaire et course de 30 minutes, votre corps s'adaptera, il vous suffira de monter l'intensité des exercices petit à petit sur long terme.

Le plus important dans une remise en forme est la régularité d'exercices combinés tout au long des jours, sur moyen et long terme, la variation d'un exercice n'en sera que plus bénéfique, car elle permet de ne pas se reposer sur ses acquis. Dites-vous que quelques minutes suffisent pendant quelques jours par semaines et votre corps vous le rendra. 

En suivant les conseils de votre coach tous les jours, vous développerez vos muscles et fortifierez votre cœur qui est synonyme de bonne santé.

Pour les habitués qui avaient déjà un programme de musculation et course ou autre, vous pouvez tout à fait le reprendre, car le muscle à une mémoire et fera son travail en vous redonnant la force et la forme d'avant. Pas d'inquiétude à avoir. Si votre programme a été établi par un coach, le reprendre est LA solution, gardez la répartition des exercices avec les jours, les minutes de repos, ne changez rien, si vous aviez ce niveau, vous pouvez le récupérer.

Faire une Remise En Forme

IV) Conclusion d'une remise en forme par la nutrition et le sport.

En conclusion, pour faire une remise en forme, vous devez dans un premier temps faire attention à votre alimentation, vous faire établir un plan nutritionnel par un coach en nutrition pour changer vos habitudes alimentaires afin d'assimiler assez de macro et micronutriments et éviter toutes carences. Il saura vous suivre correctement et faire en sorte d'adapter votre alimentation à votre entrainement sportif et votre train de vie jours après jours, cela dans un objectif bien précis sur le long terme, donc perte de poids ou prise de masse musculaire, mais surtout en priorité, de rester en forme.

Dans un second temps, aller voir votre coach sportif pour un programme personnalisé basé sur des exercices de cardio-training, de renforcement musculaire, de fitness ou de musculation dans le but de perdre du poids, améliorer votre endurance, vous tonifier et ainsi retrouver la forme. Conseils : Commencer par de petits efforts jours après jours, de petits exercices bien exécutés valent mieux que des gros mal fait. Vos muscles et votre corps vous en remercierons, vote programme aura le temps d'évoluer.

Faites des exercices régulièrement, pas forcément tous les jours, mais 2 à 3 séances par semaine pour débuter sera très bien. N'allez pas forcément au-delà de vos limites, pensez que le but est sur le long terme de rester en forme et non pas de se blesser.

Pour ceux qui souffrent du dos par exemple, un petit peu de gainage, reste la meilleur solution pour contrer la douleur et remuscler son dos afin d'éviter que le mal ne s'aggrave. De plus, le gainage est l'exercice idéale pour muscler la sangle abdominale et le dos, qui restent les muscles qui interviennent le plus chez une personne en position debout.

Contrairement à ce beaucoup pourraient penser, le sport ne vous fatiguera pas plus, bien au contraire, il vous maintiendra le corps éveillé et de ce fait, vous rendra plus endurent pour votre journée et améliorera votre qualité de sommeil. Le fait aussi que votre corps ne manque de rien vous donnera de bien meilleures performances sportive pendant votre entainement sportif et sur le long terme vous permettra de faire des séances de plus en plus dur en fonction de votre niveau sans perdre de vue votre objectif. Pensez petit, c'est à dire ne pas se donner d'objectif irréalisables dans un laps de temps trop court, dites vous par exeple : " ce mois ci je vais perdre 2kg" et non pas " dans 2 mois je pourrais soulever 50kg de plus", cela vous permettra de garder votre motivation et vous poussera à aler toujours de l'avant.

La clef pour rester en bonne santé, pensez-y, c'est de garder une hygiène de vie, non pas de s’entraîner tous les jours à la salle et de faire un régime draconien. Votre santé est ce que vous en faites, on est ce que l'on mange, cela vaut aussi bien pour perdre du poids que pour gagner du muscle. L'objectif commun de tous sportifs reste la bonne santé et de prendre soin de sois.

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