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Masse musculaire pour femme : Comment ça marche?

Masse musculaire pour femme : Comment ça marche?

Masse musculaire pour femme : Comment ça marche ?

Comprendre le principe de masse musculaire pour femme

Nous allons commencer par définir ensemble ce que signifie exactement la masse musculaire pour les femmes et évaluer leur composition corporelle. Il faut savoir que quand on parle de masse musculaire, on parle également de muscle squelettiques, de muscles lisses ainsi que du taux d'eau compris dans les muscles, inutile donc d'être esclave d'un pèse-personne. Ce que peu de femmes savent, c'est que plus elles vont augmenter leurs masse musculaire maigre, plus elles vont brûler de calories, en effet, qui dit masse musculaire importante dit consommation d'énergie soit de calories. Ainsi de ce fait, les femmes prenant de la masse musculaire vont augmenter leur métabolisme de base ce qui va provoquer une accélération de la combustion des graisses.

Il n'est donc pas surprenant pour une femme qui s’entraîne de voir son poids augmenter malgré le fait qu'elle brûle les graisses car le muscle est plus lourd que la graisse, et sont composé à 75% d'eau,20% de protéines et 5% de lipides, glucides et magnésium. Les résultats obtenus sera donc d'affiner votre tour de taille mais avec des kilos de qualité. Nous vous conseillons tout de même de surveiller et s'il le faut d'adapter votre entraînement en fonction de vos objectifs désirés. N'hésitez pas à augmenter votre cardio pour brûler encore plus de gras, réduire le tissus adipeux et augmenter votre dépense énergétique, très efficace pour perdre du poids sans le reprendre. Les femmes avec une masse musculaire développée auront une qualité musculaire bien meilleur que la normale, cependant, la masse musculaire se dégrade avec l'age ainsi que la sédentarité. Veillez donc à préserver votre masse musculaire en pratiquant une activité physique en salle de sport, fitness ou musculation, tout en adaptant votre alimentation à votre entraînement afin de vous muscler et perdre du poids tout en mangeant à votre faim.

Stabiliser votre perte de poids implique une alimentation équilibrée et privilégier un régime alimentaire riche en protéines ; réduire votre apport calorique en mangeant plus équilibré, maintenir une diète faible en glucide et un entraînement régulier. Pensez donc qu'une activité physique régulière doit accompagner le programme nutritionnel le plus adapté à votre objectif.

Masse Musculaire Femme

Masse grasse VS Masse musculaire chez la femme

Comme nous avons vu dans le paragraphe précédent, une femme en prise de masse musculaire brûlera des calories mais risque de prendre des kilos, mais de bien meilleur qualité. Afin d’éviter certains dégâts dû à la masse musculaire chez la femme, nous allons voir ensemble une méthode de suivi :

Le calcul de l'IMG (img pour signifier indice de masse graisseuse). L'IMG (indice de masse grasse) est un calcul qui sert de repère exprimé en pourcentage afin que vous puissiez estimer votre taux de graisse corporelle et évaluer votre pourcentage de masse grasse, de tissus adipeux. Ce pourcentage est à considéré différemment en fonction de l'age de la personne. Une prise de masse musculaire chez une femme aura donc pour conséquence d'augmenter son poids, mais aussi de faire baisse son IMG et donc son taux de masse grasse ainsi que limiter cette augmentation de la masse de graisse totale du corps.

Pensez à privilégier un régime alimentaire pauvre en graisses et en sucre, donc en glucides mais riche en protéines. En agissant de la sorte, vous verrez votre taux de graisse diminuer à long terme, cela reste aussi le moyen le plus efficace pour réduire votre pourcentage de graisse.

Masse musculaire pour femme efficace contre la rétention d'eau ?

Il est très courant chez une femme de voir des problèmes de poids dus à une rétention d'eau trop importante, il faut pourtant admettre que l'eau joue un rôle essentiel dans la composition corporelle afin de rester en bonne santé :

La masse hydrique de notre corps s'évalue à plus de 50% et régule notre température. Il est important pour une sportive en prise de masse de s'hydrater correctement, car l'eau présente dans le corps n'y reste pas longtemps. Vous perdez votre eau corporelle quand vous transpirez, allez uriner, cela sert également à l'élimination des toxines présente dans le corps, il faut donc remplacer cette eau. Sachez qu'une bonne hydratation chez une sportive augmentera le niveau de concentration, augmentera ses performances ainsi que son morale.

Nous vous conseillons de boire au minimum 2 litres d'eau par jours et de bien vous hydrater pendant votre séance de sport. L'eau corporelle chez une femme est présente à hauteur de 45 à 60%, ce qui n'est donc pas négligeable quand on cherche à perdre de la masse grasse et à augmenter sa masse maigre de muscle.

Petite astuce ProMuscu : pour savoir si vos bourrelés sont graisseux ou hydrique, pincer un bout de peau quelques secondes. Si au moment de la relâcher, la zone est blanche, alors c'est du gras. Si celle-ci est rouge, alors c'est de l'eau, en effet, le tissus adipeux (graisse) n'est pas miscible au sang. Une prise de masse musculaire chez la femme sera donc effectivement efficace contre la rétention d'eau, ce qui est plutôt une bonne nouvelle pour vous mesdames qui recherchez à perdre du ventre sans maigrir ou à perdre du poids en globalité en diminuant votre pourcentage de gras corporel.

Mon Plan Nutritionnel

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